9:00–9:30 | Įvadas

• Seminaro tikslai ir eiga

• Mažojo inventoriaus vieta Pilates metode

• Saugumo principai, kontraindikacijos

​

9:30–11:00 | Soft gym kamuoliukai

• Dydžiai, tvirtumas, pasirinkimas pagal tikslą

• Giliųjų raumenų aktyvacija, propriocepcija

• Pratimai: dubens stabilumas ir stuburo mobilumas; kūno centro, liemens, kojų, pečių juostos lanko ir nugaros raumenų stiprinimas

• Dažniausios klaidos ir korekcijos

​

11:00–12:45 | Pilates žiedai

• Pasipriešinimo principai, žiedo padėtis

• Pratimai šlaunų, sėdmenų, pečių lanko ir kūno centro raumenų stiprinimui

• Žiedas kaip korekcijos ir „cue“ įrankis

• Progresijos ir regresijos

​

12:45–13:30 | Pietų pertrauka

​

13:30–14:30 | Volai

• Volo tipai ir kietumas

• Mobilizacija ir savimasažas pagal miofascijines grandis

• Stabilumo ir pusiausvyros pratimai ant volo

• Klasikinių pratimų variacijos su volu

​

14:30–15:30 | Grupinės treniruotės

• Pamokos struktūra su inventoriumi

• Inventoriaus kaitaliojimas, tempas, organizavimas erdvėje

• Instrukcijos, žodinės ir taktilinės korekcijos grupėje

• Pratimų pritaikymas skirtingo lygio dalyviams

​

15:30–16:30 | Individualios treniruotės ir apibendrinimas

• Inventoriaus pritaikymas pagal kliento poreikius ir tikslus

• Mini praktinė užduotis: dalyviai sudaro trumpą seką

• Klausimai ir atsiliepimai