1 diena – Reformer pagrindai + paviršinės miofascijinės grandinės

Įvadas į Reformer Pilates ir mokymosi tikslai

 Anatomijos pagrindai: Kvėpavimas ir laikysenos nustatymai panaudojant Reformerį skirtingose plokštumose, stabilizatoriai + Miofascijinių grandiniės įvadas

Pertrauka

Paviršinė užpakalinė miofascijinė grandinė (SBL): Pėdų darbas, pečių tiltų variacijos, pratimų su kojomis virvėse analizė

 Pietūs

Praktika: Baziniai pratimai pagal nugarinę miofascijinę grandinę (SBL). 

Mokymo praktika nuo pėdų iki galvos, verbalinis instruktavimas

 

2 diena – Pagrindinės miofascijinės grandinės ir funkcinė judesių integracija

Klausimai ir pakartojimas

Paviršinė miofascijinė grandinė (SFL) + Funkcinės miofascijinės grandinės (FL): Stuburo lenkimai, klupimos padėtys, rankos virvėse

Pertrauka

Praktika: Pratimai pagal priekinę miofascijinę grandinę  (pratimų klupint ir stovint variacjos)

Pietūs

Treniruotės planavimas atsižvelgiant į miofascijines grandis

Grupinių treniruočių mokymo praktika susitelkiant į miofascijines grandis

Vertinimas: Mokymas pagal vieną fascijinę grandinę dominuojančia tvarka

 

3 diena – Vidutinio lygio repertuaras ir spiralės dinamika

Miofascijinių grandinių apžvalga + Judesio analizė

Spiralinės miofascijinės grandinės (SL) + Šoninė miofascijinė grandinė (LL): apjungiamos tvistuose, rotacijose, šoninėse gulimose padėtyse, ytūpstuose

Pertrauka

Praktika: Vidutinio lygio pratimai (šoniniai špagatai, undinėlės, ilgų dėžių pratimai)

Pietūs

Mokymo praktika: Sukimai ir šoninis lenkimas plastiškai judant pagal miofascijines grandis

Mokymasis porose + korekcijos ir fascijos mobilizavimo technikos

 

4 diena – Integracija, koordinacija ir kūrybiškas mokymas

Gilioji priekinė miofascijinė grandinė (DFL): Stabilumas, stabilzavimas, dubens dugnas

Klasės kūrimas naudojant visas miofascijines grandis 

Pertrauka

Baigiamoji mokymo praktika: klasė pagal pilną miofascijinę grandžių integraciją

Pietūs

Vertinimas ir grupinė klasė pagal miofascijines grandis

Atsiliepimai, klausimai